[...] oraz skos sztangielki. No, ale to troszke za malo-interesuje mnie czesc gorna i srodkowa, ale wiadomo, ze z biegiem czasu wszystko sie wyrowna. Wiadomo, ze nalezaloby dac jakies rozpietki czy linki-no ale to chyba tez troszke za malo. Jak uzupelnic te wyciskania o 1-2 cwiczenia, ktore wplyna pozytywnie na rozwoj masy? A teraz co do plecow: [...]
[...] na silce zdarza mi sie skakac na skakance miedzy seriami (ze 100 szybkim tepem) tak ze dostaje ladnej zadyszki za kazdym razem ;) i zastanawiam sie czy takie aerobowe cwiczenia w czasie treningu to dobra sprawa... z gory dzieki za pomoc. aha i jeszce jedno, jakie w ogole aerobowe cwiczenia na dynamike wykonujecie? -------------- poz. dredd
mam pytanie jakie są ćwiczenia na MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY ŚRODKOWA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ i na MIĘSIEŃ RÓWNOLEGŁOBOCZNY bo na MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ znam cwiczenia ale nie znam na te 3 pierwsze z gory dzieki za odpowiedzi
[...] termogeniki to nie chce tego ruszać bo podwyższanie temp ciała i ciśnienie krwi mi nie pasuje. Proszę wszystkich was abyście napisali co o tym sądzicie. Co można by zmienić, jakie najlepsze są ćwiczenia na spalanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 106 Wzrost: 187 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d [...]
[...] cwiczenia 4 serie i 12 powtorze,wiem ze mnie p.......) teraz robie 2 cwiczenia w trzech seriach po 10 powtorzen raz w tyg.w sumie przez 3 miesiace bic urosl mi o 2,5cm.mam pytanie czy teraz moj biceps bedzie rosl skoro ma duzo slabszy trening.czy bodzce podczas treningu jakie im dostarczam sa wystarczajace?prosz o rady.jestem poczatkujacy.pzdr
Cześć. Fajnie by było jak by ktoś napisał na oko jakie miej więcej osiągi ma w ćwiczeniach ( serie,powtórzenia) ta osoba przedstawiona z taką sylwetką To by mnie jeszcze bardziej zmotywowało jak bym wiedział ile muszę dać z siebie w ćwiczeniach. Pomki klasyczne,diamentowe, nogi na podwyższeniu, w staniu na rękach, dipy serie , powtórzenia? [...]
[...] po kolei 'obciazenie' i tempo na rowerku osiagnalem tentno okolo 125 i aby wskoczyc na poziom powyzej 130 musialem pedalowac z prawie ze maksymalnym tempem i obciazeniem jakie bylem w stanie uzyskac, na pewno niewytrzymalbym przez 1h tyle czasu aby utrzymac ten poziom musialem 'oszukiwac', tzn wykonywac szybkie sprinty na maksymalnych [...]
Cześć. Zacznijmy od ankiety : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 197 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 4 lat stoję w miejscu, coś zaczynam, ACT, split - teraz FBW, nie ma rezultatów i po pół roku sfrustrowany przerywam treningi Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - 1,2x w tygodniu Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : [...]
Witam serdecznie Postanowiłem poradzić się was w sprawie problemu z kolanem. Otóż problem pojawił się jakies 4 miesiące temu, wieczorem miałem gorączke (i to był jedyny moment kiedy towarzyszyła mi podwyższona temperatura) i bolały mnie obydwa kolana. Na następny dzień rano bolało tylko prawe, nie było żadnej opuchlizny zaczerwienienia etc. W [...]
[...] wygląda następująco: Pon: Trening w klubie (ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekarska, siłownia itp, konkretne ćwiczenia w moim dzienniku w dziale sporty ogólnorozwojowe) Wt: Trening w klubie Śr: Biceps/triceps u siebie na siłowni Czw: Trening w klubie Pt: trening w klubie A więc jak najlepiej dawkowac kreatyne, jakie porcje itp :D Z góry dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia dobrze technicznie i nie przesadzam z ciężarem to mój kręgosłup i moje kręgi będą spokojnie się rozwijały i nie ulegną żadnym uszkodzeniom? Poniżej wypiszę jakie wykonuje ćwiczenia: -Przysiady,wyciskanie leżąc i stojąc,wiosłowanie stojąc,uginanie przedramion ze sztangą,francuskie wyciskanie i ściąganie wyciągu na klatkę [...]
[...] bo mam problemy z wyciskaniem wiekszych ciezarów Teraz stosuje takie polaczenie Pon Tric + bic Wt Barki Czw Klatka + przedramie Pt Plecy Jak by mi mógl ktos doradzic jakie polaczenie mialoby najwieksza efektywnosc Waga : 90 Wzrost : 188 bardzo szybka przemiana materii ;/ Stosuje trening na mase duze grupy 4 cwiczenia po 3 serie progress [...]
[...] taki )( . Jakie mam stosować ćwiczenia na skośne , aby zneutralizować tą dysproporcję , bo wiem , że nadmiar tych mięśni może stworzyć dysproporcję u normalnej figury , czyli u mnie ukryć . + ewentualnie czy znacie jakieś dobre ćwiczenia , podkreślam DOBRE , na plecy , by stworzyć literę V ? Proszę o szybką odpowiedź. Dziękuję i pozdrawiam.
[...] max pompki klasyczne 2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry pompki na rekach pod ścianą biceps: nie wiem jakie ćwiczenie tu dać bo póki co nie mam drążka, ale jak zakupie drążek to dam tu podciąganie na drążku wąskim podchwytem x x max aż do wyczerpania triceps: 2x max pompki z [...]
Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] 3tyg schudlem 8 kg bylo to ok sierpnia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka areoby 6weidera Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale jakie? Thermo speed? Stosowane wcześniej diety: wyzej
[...] moim zasięu także mogłem ją chycić ale nie mogłem zablokować zazwyczaj było tak że piłka odbijała się od moich rąk i szła w siatke po mojej stronie...jak to wyćwiczyć??oraz jakie stosać ćwiczenia ogólne do siatkówki na wszystkie rzeczy zarówno przyjecie, atak,jak i rozegranie żebym mógł je ćwizyć samemu także nie obijanie z drugim kolegom tylko [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 110 3.WZROST: ok. 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 121 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP [...]
[...] Powiem ze takze w kazdym z tych dni dodatkowo na koniec robie 3 serie brzuszkow skosnych po 60 razy w serii Z gory przepraszam ze bardzo niefachowe przytoczenie cwiczen jakie wykonuje (az wstyd po poltorarocznym stazu nieznac nazw:P)napisalem jak umiem . licze ise z krytyka za to:P Licze na pomoc w lepszym dobraniu cwiczen i jestem [...]